Cách chúng tôi thực hiện trong thời gian cách ly

Với tất cả gánh nặng tinh thần đi kèm với cuộc sống vào năm 2020 – bao gồm cả các phòng tập thể dục đóng cửa – nhiều người đã cảm thấy khó khăn để đạt được mức độ tập thể dục bình thường của họ. Ở đây The Verge, chúng tôi đã đối phó với điều này như bạn có thể mong đợi: với công nghệ có thể cho phép hoặc thúc đẩy chúng tôi thực hiện một số hoạt động. Đây là những tiện ích, ứng dụng, trò chơi và dịch vụ mà chúng tôi đã sử dụng để làm việc trong khi vẫn an toàn và có thể tỏ ra hữu ích nếu việc giải quyết Năm Mới của bạn liên quan đến việc tập thể dục.

Đánh bại Sabre

Tôi đã đặt tên Đánh bại Sabre của tôi trò chơi yêu thích của năm 2018, nhưng tôi đã không thành công kể từ đó, cho đến khi Oculus phát hành Quest 2 vào tháng 10. Đó là tai nghe VR đầu tiên tôi thích mặc, và tôi đã sử dụng Nhiệm vụ phụ để thêm các bản nhạc tùy chỉnh bootleg hỗ trợ sở thích âm nhạc hạn hẹp đáng xấu hổ của tôi, biến Quest của tôi thành một cỗ máy đánh số nhịp gần như đơn mục đích. (Tôi có lẽ nợ tiền bản quyền của Muse and the New Pornographers hay gì đó? Nhìn này, tôi thực sự thích bản đồ đánh bại của Chuyên gia không chính thức của “The Mary Martin Show.”) Pro: Tôi nhớ mình đã có lại cơ thể. Con: Tôi hiểu OK đi mắc kẹt trong đầu tôi mỗi sáng. – Adi Robertson

Câu lạc bộ huấn luyện Nike và Reddit

Tôi đã là một Câu lạc bộ huấn luyện Nike người dùng trong một thời gian, nhưng năm nay tôi cần nó hơn bao giờ hết vì lộ trình đi làm trong chu kỳ của tôi biến mất và số bước của tôi giảm mạnh. Ứng dụng của Nike cung cấp một bộ sưu tập các bài tập luyện mà bạn có thể lọc dựa trên lượng thiết bị bạn có sẵn, lượng thời gian bạn có, cho dù bạn đang tập luyện cường độ cao hay tim mạch, v.v. Năm nay, các bộ lọc của tôi lần lượt là “không có”, “luôn luôn trên thế giới” và “Tôi sẽ lấy những gì tôi có thể nhận được”.

Điều tôi thích nhất là hầu hết các bài tập đều đơn giản như thế nào, giúp tôi có thể tự do giảm bớt sự nhàm chán khi tập thể dục bằng cách nghe podcast trong khi tập luyện. Thay vì phải nghe những mẩu tin về động lực của huấn luyện viên cá nhân cùng với hướng dẫn của họ, ứng dụng của Nike chủ yếu hiển thị các video lặp lại đơn giản của mỗi bài tập và khiến tâm trí tôi thoải mái đi lang thang. (Ứng dụng này cũng bao gồm nhiều video tập luyện truyền thống hơn, nhưng họ chưa bao giờ nhấp vào với tôi.)

Đầu năm, tôi cũng có rất nhiều điều khi làm việc nhóm với các bạn cùng phòng. Đây, thói quen do Reddit’s nghĩ ra Cộng đồng thể hình trọng lượng là vô giá. Nó bao gồm các bài tập sức mạnh mà bạn có thể thực hiện với thiết bị tối thiểu và các biến thể khác nhau của từng loại để cho phép bạn điều chỉnh độ khó của chúng. Mặc dù bạn không cần nhiều để bắt đầu, nhưng chúng tôi thấy rằng việc thêm thanh kéo, vòng thể dục dụng cụ và dây đeo kháng lực là một cách tương đối hợp lý để cung cấp cho chúng tôi nhiều lựa chọn tập thể dục hơn. – Jon Porter

Instagram

Mặc dù tôi thường giữ thói quen truyền thông xã hội của mình chỉ giới hạn ở Twitter, nhưng một trong những chiến lược ban đầu của tôi để duy trì hoạt động khi ở nhà là thu thập các bài đăng về các bài tập tại nhà với Tính năng Bài đăng đã Lưu của Instagram. Các hướng dẫn viên thể hình luôn chia sẻ một số nội dung trên Instagram, nhưng việc đóng cửa các phòng tập thể dục và phòng tập thể hình đã mang lại vô số bài tập có hướng dẫn miễn phí cho ứng dụng. Đó không phải là Pinterest, nhưng bộ sưu tập của tôi trong Bài đăng đã lưu cho phép tôi có sẵn các bài tập dễ dàng và loại bỏ một trong nhiều lý do khiến tôi không thể di chuyển: Tôi hiếm khi biết mình đang làm gì khi tập luyện.

Một năm trôi qua, tôi đã không còn sức khỏe trên Instagram, nhưng tôi vẫn thu thập và sắp xếp các bài đăng về bài tập thể dục. Rõ ràng là có ít lợi ích thể chất hơn, nhưng tôi vẫn thấy nó rất nhẹ nhàng. – Ian Campbell

Garmin Fenix ​​6X

Tôi biết mình đang cám dỗ số phận khi nói điều này, nhưng thể lực của tôi đã được cải thiện đáng kể trong thời gian đại dịch. Tôi bị thúc đẩy bởi sự buồn chán và nói thẳng ra là nỗi sợ chết, nhưng cũng bởi một việc làm Đồng hồ Garmin Fenix ​​6X Pro Solar. Nó cũng giúp chính quyền địa phương của tôi thúc đẩy các hoạt động thể dục ngoài trời an toàn, không xa rời xã hội thay vì ban hành lệnh nghiêm ngặt ở nhà.

Trước khi các thiết bị thể dục bắt đầu bán hết tại Amazon và hơn thế nữa, tôi đã cố gắng tích lũy một bộ dải kháng điều chỉnh Tôi đã đọc về Kìm cắt dây và một cặp dây nhảy có trọng lượng sang trọng từ Crossrope. Vào tháng Ba và tháng Tư, tôi làm việc với những món đồ này khá nhiều mỗi ngày trong khi thu dọn ở nhà. Đồng hồ Garmin đã thực hiện một công việc tốt là tự động theo dõi các động tác chống đẩy và uốn cong bắp tay của tôi, nhưng nó kém khả năng phát hiện các chuyển động khác hơn rất nhiều, chẳng hạn như theo dõi các phiên Crossrope của tôi. Crossrope tạo ra một ứng dụng với các hạng thành viên trả phí, nhưng tôi thấy nó không cần thiết đối với nhu cầu của tôi. Mặc dù tôi không hoàn toàn ở trình độ của một võ sĩ chuyên nghiệp, nhưng tôi đã cố gắng hoàn thiện một số kỹ năng nhảy như tạt ngang, đánh đôi và một loạt các động tác bỏ qua để giữ cho việc lặp lại thú vị.

Tôi cũng tập yoga vào thời điểm này để giúp duy trì sự tỉnh táo và tăng độ dẻo dai. Mặc dù Fenix ​​6 có thể hướng dẫn bạn thực hiện các buổi tập yoga hoạt hình, nhưng với tư cách là người mới bắt đầu, tôi thấy việc liên tục nhìn vào cổ tay để nghiên cứu cơ chế tư thế là không thực tế và gây phiền hà. YouTube là một huấn luyện viên phòng khách tốt hơn nhiều. tôi đã hoàn thành Thử thách 30 ngày của Kassandra (Adriene quá trò chuyện đối với tôi) và yoga bây giờ là một phần của thói quen thường xuyên của tôi.

Khi mùa xuân chớm nở, tôi chạy ra ngoài qua những con đường và công viên tuyệt đẹp của thành phố Amsterdam không có khách du lịch. Ở đây đồng hồ Garmin đã xuất sắc. Tôi có động lực để chạy nhanh hơn và lâu hơn khi sử dụng tính năng PacePro của Garmin để đưa danh sách phát Spotify của tôi, huấn luyện thời gian thực và điều hướng từng chặng vào tai nghe AirPods Pro của tôi. Tôi nhanh chóng trở nên nghiện việc thiết lập các kỷ lục cá nhân mới và hạ thấp tuổi thể dục của mình để cạnh tranh với những người bạn đang chạy bộ của tôi, những người thích đồng hồ Garmin hơn bất cứ thứ gì khác.

Vào mùa hè, tôi đã sử dụng Garmin Fenix ​​6 để theo dõi các buổi lướt ván diều, đạp xe cả ngày và bơi lội trong đại dương. Đến mùa thu, tôi bắt đầu chơi gôn, được thúc đẩy bởi khả năng siêu ấn tượng của Garmin trong việc theo dõi từng cú đánh được chơi trên hàng trăm sân gôn trên khắp thế giới. Fenix ​​6 không đủ chính xác để theo dõi các cú đánh bóng, nhưng nó thực hiện một công việc đáng kinh ngạc khi theo dõi từng cú đánh từ điểm phát bóng đến khu vực sân cỏ, cho phép bạn đo lường hiệu suất câu lạc bộ, giữ điểm và xem xu hướng sau mỗi vòng đấu.

Fenix ​​6 đã được chứng minh là đầu tàu của tất cả các ngành nghề và thành thạo một số, thúc đẩy tôi thử các hoạt động mới như đạp xe leo núi để xem nó thích ứng như thế nào. Sau chín tháng sử dụng liên tục và cường độ cao, chiếc đồng hồ giờ đây cho biết độ tuổi thể dục của tôi là 20. Là một người 53 tuổi bị ám ảnh bởi các thiết bị đang cố gắng tồn tại lâu hơn với virus, đó là điều tôi tự hào. – Thomas Ricker

Apple Watch, Nintendo Games và Fitbod

Ảnh của Vjeran Pavic / The Verge

Khi tôi nhận được một chiếc Apple Watch vào tháng 11 năm 2019, có hai điều tôi không mong đợi: đại dịch sắp tới sẽ khiến việc đi tập thể dục trở nên bất khả thi và hệ thống vòng được đánh bạc sẽ hoạt động tốt như thế nào đối với tôi. Mong muốn lấp đầy mỗi chiếc nhẫn mỗi ngày (mà tôi đã làm, cảm ơn bạn) đã khiến nó trở nên như vậy, ít nhất, tôi đứng dậy và đi bộ xung quanh căn hộ của mình mỗi ngày.

Tôi cũng đã tìm được một bản sao của Wii Sports Resort tại một cửa hàng trò chơi địa phương, vì vậy tôi không phải trả mức giá của người mở rộng eBay bắt đầu xuất hiện vào khoảng tháng 3 (những game thủ khó tính không phải là những người duy nhất đối phó với những). Đó không thực sự là những gì tôi gọi là tập luyện, nhưng nó rất vui và nó khiến vợ chồng tôi không thể rời ghế. Tôi có muốn chơi không Đánh bại Sabre? Có, nhưng tôi không thể chạm tay vào giàn VR mà tôi muốn trong năm nay. Đó là danh sách cho năm 2021, khi chúng tôi có thể tìm lại phần cứng PC.

Ảnh chụp màn hình của Mitchell Clark / The Verge

Đối với một trò chơi Nintendo thực ra cung cấp một bài tập luyện mà tôi đã chuyển sang Ring Fit Adventure. Tôi đã nâng nó lên đến độ khó cao nhất và ngay lập tức hối hận về điều đó… nhưng vượt qua được phần thưởng xứng đáng và tôi cảm thấy như mình đã thực sự tập được. Đó không phải là bài tập nặng nhọc, đổ mồ hôi ở khắp mọi nơi mà tôi nhận được từ YouTube video tập luyện hoặc Apple Fitness Plus, nhưng tôi thường bị đau vào ngày hôm sau.

Cuối cùng, mặc dù tôi không gọi quả tạ có thể điều chỉnh là “công nghệ”, nhưng tôi đã ghép nối quả tạ của mình với ứng dụng Fitbod, ứng dụng này theo dõi các bài tập của bạn và xây dựng các bộ dựa trên nhóm cơ nào mới. Kết hợp với thực tế là tôi hiện có một bộ tạ đầy đủ thực sự có thể phù hợp với một căn hộ nhỏ, tôi tập luyện sức mạnh bây giờ nhiều hơn bao giờ hết ở phòng tập thể dục. – Mitchell Clark

Bài tập gì?

Tôi đã lao vào đại dịch với những dự định tốt nhất và một loạt các thiết bị theo ý của tôi: tai nghe VR với các trò chơi tập thể dục, bàn đứng có động cơ, một chiếc xe đạp đường trường thực sự tốt, một chiếc đồng hồ thông minh, thậm chí một loạt các công cụ điện tương đối mới (lá quạt gió, máy xén hàng rào, máy phun rửa áp lực) thì mình mua về định dọn sân.

Thay vào đó, tôi tiếp tục trở thành một củ khoai tây đi văng trong suốt cả năm.

Tôi có thể đã sử dụng tính năng đứng của bàn đứng … hai lần? Tôi đã có một vài phiên VR căng thẳng về Pistol Whip, chắc chắn, nhưng sức mạnh duy trì không có ở đó và tôi không chắc sẽ chơi qua Nửa đời: Alyx đã bao giờ thấy tôi đổ mồ hôi. Rất tiếc, tôi đã sử dụng máy bơm lốp tự động trong lần duy nhất tôi đến công viên với chiếc xe đạp của mình để kiểm tra một giá đỡ điện thoại mới tuyệt vời. Tôi cho rằng tôi đã cào tất cả những chiếc lá ở sân sau hai lần. Nhưng nếu tôi nói thật, tôi có lẽ đã đốt cháy nhiều calo hơn khi phá một núi hộp các tông của Amazon hơn bất kỳ hoạt động nào khác trong năm nay.

Tuy nhiên, có một lý do chính đáng khiến tôi không cảm thấy có động lực: sau nhiều năm ăn kiêng thất bại, cuối cùng tôi đã giảm được một số cân khi ở tại chỗ. Sử dụng một chiếc cân thông minh được trang bị Wi-Fi và ứng dụng MyFitnessPal, tôi thầm tự đánh giá mình phải cân và ghi lại lượng calo gần như mỗi ngày trong vài tháng, giới hạn bản thân ở mức 1.600 một ngày. Tôi đã giảm được 25 pound, và tôi không còn đói nữa! Hãy tưởng tượng nếu tôi cũng tập thể dục. – Sean Hollister